হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে নতুন গবেষণায় মিলল গুরুত্বপূর্ণ তথ্য

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে নতুন গবেষণায় কী তথ্য পাওয়া গেল?

হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর ক্ষেত্রে শুধু জিমে গিয়ে ব্যায়াম করাই গুরুত্বপূর্ণ—এমন ধারণা ধীরে ধীরে বদলাচ্ছে। দৈনন্দিন জীবনে একজন মানুষ কতক্ষণ বসে থাকছেন এবং কতটা নড়াচড়া করছেন, সেটিও হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। ২০২৬ সালে Nature Communications-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দীর্ঘসময় বসে থাকা, দৈনিক পদক্ষেপ এবং বিভিন্ন দীর্ঘমেয়াদি রোগের ঝুঁকির মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করা হয়েছে।

গবেষণাটিতে যুক্তরাষ্ট্রের All of Us Research Program-এর অংশগ্রহণকারীদের Fitbit ডিভাইসের মাধ্যমে সংগৃহীত শারীরিক কার্যক্রমের তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। গবেষকেরা দেখেছেন, দীর্ঘসময় বসে থাকার সঙ্গে করোনারি হৃদরোগ, হৃদ্‌যন্ত্রের দুর্বলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসসহ বেশ কয়েকটি দীর্ঘমেয়াদি রোগের বেশি ঝুঁকির সম্পর্ক রয়েছে।

দীর্ঘসময় বসে থাকলে কী সমস্যা হতে পারে?

বর্তমান জীবনযাত্রায় অফিসের কাজ, কম্পিউটার বা মোবাইল ব্যবহার, গাড়িতে দীর্ঘসময় যাতায়াত এবং অবসর সময়ে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে একজন মানুষ দিনের বড় একটি অংশ নিষ্ক্রিয় অবস্থায় কাটাতে পারেন। নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রমের অভাব দীর্ঘমেয়াদে হৃদ্‌স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

নতুন গবেষণাটিতে দেখা গেছে, যারা দৈনিক প্রায় ১৪ ঘণ্টা বসে থাকতেন, তাদের মধ্যে দীর্ঘসময় বসে থাকার সঙ্গে সম্পর্কিত বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি বেশি ছিল। গবেষকেরা আরও দেখেছেন, দৈনিক পদক্ষেপ বাড়ানোর মাধ্যমে কয়েকটি রোগের ক্ষেত্রে দীর্ঘসময় বসে থাকার অতিরিক্ত ঝুঁকি কিছুটা কমানো যেতে পারে।

তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, শুধু বেশি হাঁটলেই দীর্ঘসময় বসে থাকার সব ঝুঁকি পুরোপুরি দূর হয়ে যায়—এমন প্রমাণ গবেষণাটি দেয়নি। বিশেষ করে করোনারি হৃদরোগ ও হৃদ্‌যন্ত্রের দুর্বলতার ক্ষেত্রে কোনো নির্দিষ্ট পদক্ষেপের সংখ্যা বসে থাকার ঝুঁকি সম্পূর্ণভাবে দূর করতে পারেনি।

তাহলে প্রতিদিন কতটা হাঁটা উপকারী?

গবেষণাটিতে দীর্ঘসময় বসে থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রতিদিন অতিরিক্ত প্রায় ১,৭০০ থেকে ৫,৫০০ পদক্ষেপ বিভিন্ন স্বাস্থ্যঝুঁকি কমানোর সঙ্গে সম্পর্কিত ছিল। তবে এটি কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য ‘হৃদরোগ ঠেকানোর নিশ্চিত পদক্ষেপের সংখ্যা’ নয়। গবেষণার ফলাফলকে ব্যক্তিগত চিকিৎসার পরামর্শ হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়।

বরং এর গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা হলো—দিনের দীর্ঘ সময় একটানা বসে থাকার পরিবর্তে নিয়মিত উঠে হাঁটা, দৈনন্দিন কাজের মধ্যে নড়াচড়া বাড়ানো এবং নিজের সক্ষমতা অনুযায়ী শারীরিক কার্যক্রমের পরিমাণ বাড়ানো হৃদ্‌স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হতে পারে।

শুধু হাঁটলেই কি হৃদরোগের ঝুঁকি কমে?

হাঁটা হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী শারীরিক কার্যক্রমের একটি সহজ উপায় হলেও হৃদরোগের ঝুঁকি একাধিক বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস, ধূমপান, অতিরিক্ত ওজন, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের সমস্যা এবং পারিবারিক ইতিহাস—এসব বিষয়ও বিবেচনায় নিতে হয়।

২০২৬ সালের American Heart Association-এর একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতিতে হৃদরোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে ব্যক্তির সামগ্রিক হৃদ্‌যন্ত্র-কিডনি-বিপাকীয় ঝুঁকি বিবেচনা করে ঝুঁকি মূল্যায়ন ও সম্ভাব্য উপকারের ভিত্তিতে প্রতিরোধমূলক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে।

খাদ্যাভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ

শুধু শারীরিক কার্যক্রম বাড়ালেই হৃদ্‌স্বাস্থ্যের সব ঝুঁকি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব নয়। ২০২৬ সালে Nature Medicine-এ প্রকাশিত একটি বৈশ্বিক বিশ্লেষণে দেখা গেছে, অপর্যাপ্ত বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সঙ্গে ইস্কেমিক হৃদরোগের উল্লেখযোগ্য রোগভার সম্পর্কিত। গবেষণায় কম বাদাম ও বীজ, কম পূর্ণ শস্য ও ফল এবং বেশি সোডিয়াম গ্রহণকে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্যগত ঝুঁকির মধ্যে চিহ্নিত করা হয়েছে।

তাই হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রমের পাশাপাশি শাকসবজি ও ফল, পূর্ণ শস্য, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎসকে খাদ্যতালিকায় গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত লবণ, অতিরিক্ত চিনি ও অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিমাণ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ।

আজ থেকেই কী পরিবর্তন করা যায়?

• একটানা দীর্ঘসময় বসে না থেকে নিয়মিত উঠে কয়েক মিনিট হাঁটুন।
• সম্ভব হলে স্বল্প দূরত্বে গাড়ির পরিবর্তে হেঁটে যাওয়ার অভ্যাস করুন।
• লিফটের পরিবর্তে নিরাপদ হলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
• প্রতিদিনের রুটিনে নিয়মিত হাঁটা বা অন্য শারীরিক কার্যক্রম যুক্ত করুন।
• দীর্ঘসময় কম্পিউটারে কাজ করলে নির্দিষ্ট বিরতিতে উঠে নড়াচড়া করুন।
• খাবারে অতিরিক্ত লবণ ও অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার কমান।
• ধূমপান বা তামাকজাত পণ্য ব্যবহার করলে তা বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
• রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও রক্তশর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার দিকে নজর দিন।

নতুন গবেষণার ফলাফল থেকে কী বোঝা যায়?

নতুন গবেষণার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বার্তা হলো—হৃদ্‌স্বাস্থ্যের জন্য শুধু নির্দিষ্ট সময়ের ব্যায়াম নয়, সারাদিনের সামগ্রিক শারীরিক আচরণও বিবেচনা করা দরকার। নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি দিনের বাকি সময় সম্পূর্ণ নিষ্ক্রিয় থাকলে স্বাস্থ্যগত সুবিধা সীমিত হতে পারে।

তবে গবেষণাটি মূলত পর্যবেক্ষণমূলক তথ্যের ওপর ভিত্তি করে করা হয়েছে। তাই দীর্ঘসময় বসে থাকার কারণেই কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তির হৃদরোগ হবে বা নির্দিষ্ট সংখ্যক পদক্ষেপ নিলেই হৃদরোগ প্রতিরোধ হবে—এমন সরাসরি কারণ-ফল সম্পর্ক এই গবেষণা থেকে নিশ্চিত করা যায় না।

শেষ কথা

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে বড় পরিবর্তনের পাশাপাশি দৈনন্দিন ছোট ছোট অভ্যাসও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। দীর্ঘসময় একটানা বসে থাকা কমানো, নিয়মিত হাঁটা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ধূমপান এড়িয়ে চলা এবং রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখা—সবগুলোকে একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অংশ হিসেবে দেখা উচিত।

তবে যাদের আগে থেকেই হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যসমস্যা রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে শারীরিক কার্যক্রমের মাত্রা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যগত অবস্থার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে চিকিৎসকের পরামর্শে নির্ধারণ করা ভালো।